2012-05-22T17:52:48Z 眠りは、私たちの知覚を司っている脳の唯一のリラクゼーションシステムです。
そして睡眠は健康な暮らしや美肌をキープしていくためにもとても大切なものです。
よい眠りをしましょう。ｅ～ねむり工房ではより良い快眠環境作りをご提案していきます。]]> tag:blog.livedoor.jp,2008:nemuri54 nemuri54 livedoor Blog Copyright (c) 2012, nemuri54 2012-05-14T05:44:03Z 2012-05-14T14:44:03+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2012:nemuri54.1709691

CD屋さんの、ヒーリングミュージックコーナーには、 BGM系や癒し系の自然の音などのＣＤが売られています。 それをスマホアプリで再現したものに『Sleep Maker Rain』 という睡眠アプリがあるんです。 この睡眠アプリ、なかなか寝付かれないと悩んでおられ 人たちへ...

眠れない人のために BGM系や癒し系の自然の音などのＣＤが売られています。

それをスマホアプリで再現したものに『Sleep Maker Rain』
という睡眠アプリがあるんです。

この睡眠アプリ、なかなか寝付かれないと悩んでおられ
人たちへのお薦めのアプリなんですよ！
その名の通り睡眠製造機です。

このアプリケーション、全て雨の音で、構成されていて
強弱があります。

霧雨のような「サーッ…」というようなものもあれば、
台風が来ているような、強い風で叩きつけられているような
音もあります。

車の屋根に当たる、金属的な「ポツポツ」という音もあります。
お好みに合わせてパターンが選べます。

単調な音や変化のない動作は眠くなるとよく言われますが、
聞いているだけで気持ちが落ち着き、身体が緩んできます。

お好みの雨の音を選んで時間をセットしてからおやすみ下さい。

音が本当にクリアな雨の音なので、イヤフォン等をつけ
目を閉じれば、窓の外で雨が降っているような感覚になります。

眠る前だけでなく、面接の前や好きな人と会う前とか、
イライラしているときなど、精神的に落ち着きたいとき
などにも効果がありますよ。

雨音であなたを眠りの世界に誘う、ヒーリングアプリ、
一度お試し下さい。




]]> nemuri54 2012-04-29T06:51:20Z 2012-04-29T15:51:20+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2012:nemuri54.1698743

朝、目覚めたら、首が痛くて動かせないといった経験を されたことはありませんか？ これは首に無理な負担がかかり、首から肩にかけての 筋肉や｢スジ｣に炎症がおきているからです。 人は眠っていても、寝返りを打って、身体の一部に負担が 集中しないようにしていま...

こんな時はどうしたらいい? されたことはありませんか？

これは首に無理な負担がかかり、首から肩にかけての
筋肉や｢スジ｣に炎症がおきているからです。

人は眠っていても、寝返りを打って、身体の一部に負担が
集中しないようにしていますが、泥酔していたり
疲労がたまっていたりすると、「寝違え」を起こしやすくなります。

また、枕の高さや敷き布団の硬さ、柔らかさなど寝具が
身体に合わない場合なども原因となります。
　
対処方法は寝違えは炎症ですから温めずに痛みのある部分を
冷やすことです。単純な寝違えは2、3日、少々重症の場合でも
1週間ほどで症状は改善します。

痛いところを強く指圧したり、マッサージしたり、無理に
首を回したりすると炎症がひどくなります。
無理に動かさず安静を保つことが第一です。

入浴などで緊張をほぐしてからゆっくり動かすようにするとよいですね。

また早期の冷却法は効果があります。
氷嚢やアイスパックのほか、目立たないアイシンググッズも利用します。

普段から肩のこる人は寝違えをおこしやすく痛みが長引く傾向です。
筋肉量が少ない、女性のほうが、頭を支える筋肉が疲労しやすいので
肩こりや寝違えが起こりやすいです。

寝違え予防はストレッチをしたり、冷えや、眼精疲労を
防ぐようにすることが効果的です。

又うつ伏せ寝は出来るだけせずに、枕や敷き布団を
チェックしてみる必要もあります。
特に枕は頭から首や肩まで当たるようにしてください。

眠るときは、精神的な緊張も解いて深く緩んで眠るようにすると良いですよ。

くれぐれも歯を食いしばって眠るような緊張の解けない眠りは
しないように気をつけてください。


]]> nemuri54 2012-04-02T13:30:46Z 2012-04-02T22:30:46+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2012:nemuri54.1677554

ぐっすりと良い眠りをするためには深－くリラックスする事や、 くつろげる寝環境で眠る事、精神的にも強く、 くよくよしない事などがよく提唱されています。 でもまだあるんです、呼吸が快眠に大きく影響しているのです。 眠っている間の呼吸が鼻呼吸で穏やかにされ...

快眠のできる条件 くつろげる寝環境で眠る事、精神的にも強く、
くよくよしない事などがよく提唱されています。

でもまだあるんです、呼吸が快眠に大きく影響しているのです。

眠っている間の呼吸が鼻呼吸で穏やかにされていると、
体全体に血液や酸素が運ばれ、脳も体もリラックスして熟睡できます。

では、なぜ鼻呼吸でなければいけないのでしょうか？　

本来口は呼吸器官ではありません。口呼吸は空気中に漂う
細菌やウイルスなどの有害物質を除去しないまま、
直接、体に取り入れてしまいその結果、のどが乾燥して
喉のいたみをおこしたりします。

鼻の奥にある扁桃（へんとう）などを刺激し、
炎症を起こしたり免疫力を低下させます。　　

一方、鼻から吸った空気は鼻腔（びくう）を通る間に暖められ、
浄化され、加湿され、肺が酸素を吸収し易いようになります。

のどの乾燥やウイルスなどの侵入も防ぐことができます。
そして実際、口呼吸よりも鼻呼吸の方がたくさん空気が吸えます。
酸素をたくさん吸うことは、脳細胞や手足の指先にまで
新鮮な酸素を行き渡らせることができるということです。

口呼吸の人が鼻呼吸にかえるだけで、体調は整います。

でも風邪をひいたり花粉症の方は鼻つまりなどが原因で
ついつい口呼吸になりがちです。　　
このような時は鼻呼吸がしやすいよう、鼻腔を広げる
市販の器具を使うのもいいです。　

マスクをぬるま湯などに浸して、口だけ覆って寝る、
という方法もあります。私はよくこの方法を使います。　　　　　　　　

また、日頃から口呼吸している人は、昼間は意識して口を閉じ、
鼻だけで呼吸するように心掛けてください。

背筋を伸ばし、胸を張り、肛門（こうもん）を締めるようにして
腹式呼吸をとりいれることです。


]]> nemuri54 2012-03-04T05:24:16Z 2012-03-04T12:22:10+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2012:nemuri54.1655289

あなたは、眠れない、寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう、 といった不眠を経験されたことはありませんか？ このような睡眠障害を改善してくれるものに睡眠薬があります。 でも、睡眠薬は薬なので、身体にとっては、多少なりとも 害が生じることで、睡眠薬を使う...

睡眠薬についての疑問 といった不眠を経験されたことはありませんか？

このような睡眠障害を改善してくれるものに睡眠薬があります。

でも、睡眠薬は薬なので、身体にとっては、多少なりとも
害が生じることで、睡眠薬を使うことに抵抗を感じたり、
過剰に危険を感じる方もいらっしゃいます。

今回は、睡眠薬のリスクを認識した上で効果的な使用法を
お伝えしようと思います。

睡眠薬を飲む場合は、薬の有益性が、薬の危険性を
上回る場合に服用するのが賢明です。

睡眠薬を選ぶポイントは、不眠症のタイプにあったものを
選んでください。

なかなか入眠出来ない人には、即効性のある短時間型で
寝つきをよくします。

熟睡できない中途覚醒の人には効果がゆっくり現れるものを、
そして、早朝より覚醒してしまう人には長時間効き目がある
長時間型を使用します。

その症状にあった睡眠薬を選んで使用なければ、睡眠薬本来の
効果がなくなったり、副作用が強くなることもあります。

睡眠薬に対して、正しい知識を持つことが、とても大切で、
人の身体に、元々備わっている睡眠のリズムを基本にして、
睡眠薬を使用することが望ましいです。

又、睡眠薬を使用する時には
☆お酒といっしょに飲んではいけない。
☆用量を守る。
☆他の薬と併用はしてはいけない。
（アトピーや花粉症などの薬として用いられる抗ヒスタミン剤）等
☆服用後はクルマの運転はしてはいけない。
☆グレープフルーツも睡眠薬の効果を強くする働きがあります。
といった事柄は厳守事項です。

また、妊婦の方は絶対に睡眠薬を飲んではいけません。
　
とくに５週目以降には、胎児に胎盤と血管が形成され始めるので
睡眠薬の使用は慎重になるべきです。

睡眠薬を常用した妊婦さんの赤ちゃんは、生まれつき
睡眠薬の中毒になっているという例も多く報告されているようです。

勿論、妊婦の方だけでなく、睡眠薬を使用する際は、
お医者様にご相談の上での御使用が必要な事は言うまでもありません。


]]> nemuri54 2012-02-03T06:50:40Z 2012-02-03T13:34:07+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2012:nemuri54.1635900

脚やせ、ふくらはぎやせにも効果がある、ふくらはぎマッサージが こむら返り防止にも効果があるんですよ。 就寝中の足の痙攣は本当にびっくりしますよね。 こむら返りの原因も水分不足とか、血液循環不良、 または、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの ミネラ...

快眠のできる条件 こむら返り防止にも効果があるんですよ。
就寝中の足の痙攣は本当にびっくりしますよね。

こむら返りの原因も水分不足とか、血液循環不良、
または、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの
ミネラルやビタミンの不足といった理由もありますが、

人の筋力も５０代を超えると次第に衰え、足のふくらはぎや
指などのひきつりが起きやすくなります。

日中は筋肉の運動量も多いので、血液の循環もよいのですが
睡眠中は筋肉があまり動かないので、血行が悪くなり、
こむらがえりがおきやすくなります。

ふくらはぎマッサージのねらいは、ふくらはぎの筋肉のコリを
ほぐし下半身の血液やリンパ液を順調に上半身に戻せるよう、
ふくらはぎがポンプとしての働きを十分に果たせるように
することです。

何といっても弾力性があって柔らかくてハリがあるふくらはぎが
一番です。

それではやり方です！準備はいいですか？

足首から膝裏に向かってゆっくりと手の平全体を使って
優しい圧で下から上にかきあげる様にマッサージをします。

膝下（リンパ節）に血液が集まるよう手で揉み上げていきます。
ふくらはぎの表側は、ら線を描きながら膝下リンパ節に
血液を集めるようにします。

所要時間は5分ぐらいで、入浴後に行うとより効果的です。

リンパマッサージを行った脚とそうでないもう一方の足の
足首、ふくらはぎ、アキレス腱の位置を見比べてみると
細くなっていますよ。

脚全体も軽くなりますので是非試してみてください

ふくらはぎマッサージは足のむくみ、こむらがえりなどの
症状を改善するばかりではなく、全身の血液循環をよくするため
さまざまな病気に効くとも言われています。



]]> nemuri54 2011-11-14T08:45:19Z 2011-11-29T17:42:23+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1585722

｢二度寝は質の悪い眠りになるため体が疲れるだけで、 一度目がさめたらそのまま起きるほうがよい｣といわれています。 これは睡眠のリズムををくずさないために大切な事です。 が２度寝はデメリットばかりなのでしょうか。 二度寝の効果としては ｢二度寝の後に目覚めた...

眠れない人のために 一度目がさめたらそのまま起きるほうがよい｣といわれています。
これは睡眠のリズムををくずさないために大切な事です。
が２度寝はデメリットばかりなのでしょうか。

二度寝の効果としては
｢二度寝の後に目覚めたときは頭がスッキリして楽に起きれる」
｢風邪を引きにくい」
｢後１０分の楽しみが何物にも換えがたい｣などがあります。

そして、たった５分～10分だけの２度寝でも、例えば昼寝のように
短時間の仮眠を取るのと同じような効果があるようです。

昼寝もスッキリとして、午後からの仕事に比較的楽に取り組む事が出来ます。
短時間の仮眠と同じ効果が、朝の二度寝にもあります。

朝方には、浅い睡眠であるレム睡眠が多くなります。
このときに、夢をよく見ます。楽しい夢を見ているのだったら、
夢の続きを見られる、「 夢うつつ 」 の幸せな気分になれます。

つまり、二度寝って、とっても気持ちがいいんです。

個人的な感覚で言えば、淡いオレンジ色の暖かな光の中で、
とろりとろりとまどろみ、朝の光や物音、布団の触感などが優しく、
全てにふんわりと包み込まれていて、幸せな気分にしてくれるのです。

この誘惑にはついつい負けてしまいます。

]]> nemuri54 2011-10-03T09:18:09Z 2011-11-28T18:18:09+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1556064

人は５０代、６０代と歳をとるごとに睡眠時間が 短くなり眠りも浅くなります。 原因の一つには眠りを支配する脳の機能も衰え、 睡眠の質が低下して来るからです。 睡眠は体の疲労を回復させるためのものなのですが 普通は年を取ってくると一生懸命働いていた若い頃...

高齢者の睡眠 短くなり眠りも浅くなります。

原因の一つには眠りを支配する脳の機能も衰え、
睡眠の質が低下して来るからです。

睡眠は体の疲労を回復させるためのものなのですが
普通は年を取ってくると一生懸命働いていた若い頃と比べると
運動量は少なくなってくるのでそれほど深く
眠る必要もないのです。
しかし、不眠はやはり体調を崩します。

不眠のせいで集中力や記憶力まで低下すると、　　
転倒して怪我をしたり、骨折の原因になったりします。

そこで年をとっても、少しでも効率よく
眠る方法を調べてみました。

因みに高齢者は不眠の場合でも、１日の睡眠時間全体は
増加しているというデータがあるようです。

年をとってくると昼間ウトウトすることが多くなります。
これは夜の睡眠が熟睡できない要因となります。

昼寝をする分、夜寝つきが悪く、睡眠途中で目が覚めることが
多くなり早朝より目が覚めてしまいます。

対策としてはまず起床・就寝時間を決め、規則正しくします。

日中は太陽の光を浴びながら適度に運動することで、
メラトニンというホルモンが分泌され、夜になると睡眠が
促されるようになります。

昼寝は30分程度にするなど、生活のリズムを作ります。

食事は就寝２時間前には済ませ、お酒なども控えるようにします。

高齢になるとカフェインなどの覚醒作用がかなり強く
出てくるようになるので、午後からのコーヒーや紅茶などの
カフェイン飲料は控えます。

入浴により体を温めることは、不眠を解消する上で、
とても効果のある方法です。

バスタイムは、緊張状態の交感神経をやわらげ、
心身をリラックスさせる効果があります。

入浴方法としては、38℃～40℃程度の少しぬるめの
お湯につかるのが最適です。

又年齢を重ねると、今までは気にならなかったことでも
眠れない原因になることがあります。

窓等に遮音・遮光の工夫をしたり、暑すぎず寒すぎないよう
寝室の温度を調整するなどです。

そして身体に負担をかけない優しい寝具で眠ることです。



]]> nemuri54 2011-09-10T06:00:31Z 2011-11-26T14:58:52+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1539655

「あくび」は赤ちゃんでも見られますが、あなたはどんなときに よくあくびをしますか？ 眠いとき、退屈な会議中とか、疲れたとき、単純な仕事に飽きたとき、 など、いろんな状況で「あくび」をすることがあります。 また、あくびをしている人を見たときにも出ることが...

眠りの雑学 よくあくびをしますか？

眠いとき、退屈な会議中とか、疲れたとき、単純な仕事に飽きたとき、
など、いろんな状況で「あくび」をすることがあります。
また、あくびをしている人を見たときにも出ることがありますよね。

「あくび」はその時の状況、もしくは環境への注意力が低下した時に
現れるようにも思えます。
またとくに理由もないのに出ることもあり、今の所はっきりとした
理由は明らかにされていないのです。

では、あくびには一体どのような効果があるのでしょうか？
それは、「あくび」をすることで脳を覚醒させる効果があります。

「あくび」をすると顎や、体、手足の筋肉が緊張して、
その刺激が脳に伝わり意識低下から目覚めさせるという仕組みです。

眠いけど寝てはいけないときに，ガムを噛んでみてください。欠伸をした
時みたいに両耳の下顎にあるつぼが刺激されて。
しばらくは眠気が覚醒されるようです。

また、あくびは 食事などによって高まった脳の温度を 下げる効果も
あると言われています。


あくびの原因がやむをえない生理的なものであっても、
社会的にはあくびのイメージはあまり良くありません。

あくびが出そうなときは、背筋を伸ばして深呼吸すると
良いかもしれません。

そして、十分な睡眠をとり、疲労を取り除いておくことも大切です。

詰まる所、あくびを我慢しながら仕事や勉強を続けても
能率は上がりません。

あくびはそろそろ休憩が必要だと
脳と体が訴えているサインだと考えて、休憩を取る、窓を開けるなど、
上手な切り換えを心掛けてください。

また、あくびが起こる状況に脳循環不全という病気があります。

これは脳動脈硬化によって脳内の血液循環が低下し、
脳の働きの低下を引き起こす病気です。

他に低血圧、脳浮腫脳梗塞などであくびがよく観察されるそうです。

このように、欠伸の症状にも重要な病気が隠れている事がありますので、
お医者様の診断を受ける事も大切です。
]]> nemuri54 2011-06-30T12:27:12Z 2011-11-25T21:27:12+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1492372

連日気温33℃越えの蒸し暑い日が続いています。 暑さで汗ばんだ身体に、帰宅したらすぐ シャワーを浴びないと気持ちが悪いという人も多いでしょう。　 しかし快眠のためには、シャワーではなくて寝る前に ぬる目のお風呂に浸かる方法がベストです。 疲れやストレ...

熱帯夜に快眠する方法
暑さで汗ばんだ身体に、帰宅したらすぐ
シャワーを浴びないと気持ちが悪いという人も多いでしょう。　

しかし快眠のためには、シャワーではなくて寝る前に
ぬる目のお風呂に浸かる方法がベストです。

疲れやストレスから開放され、ぐっすり眠れます。

37～39℃のぬるめのお湯で半身浴が基本です。

副交感神経がはたらいて、心も体もリラックスできますよ。
窓を開けて外気を入れると気持ちよくお湯につかれます。

換気扇をかけておくのもいいですね。

入眠の仕組は、体の深部の体温が代謝量を抑えようとして低下します。
そして安静状態になって自然に眠くなるのです。

実はお風呂に入るということは、体の表面温度は上がっても、
体の深部の体温を下げる作業をしてくれて
心地良く眠れます。

入浴後肌がスーッとして気持ち良い入浴剤などを
使ってみるのもオススメです。

前回、快眠のために清涼感のあるシャンプーを使ってみることを
紹介しましたが、 入浴時にも爽快バブシャワーなどを
使用されるとサッパリ感が得られ心地よい入眠ガ出来ます。

浴後、スッと汗が引くように清涼系入浴剤を使うのがいいです。

入浴剤を購入するときに成分表示を確認してみて下さい。

メントール、炭酸水素ナトリウム、アルミニウムカリウムと
表示してあるものは、汗の引きをよくしてくれますよ。

また、汗っかきの方は、風呂上りにベビーパウダーを使用して、
肌をサラサラにしてあげるのもいいでしょう。

そして翌朝に朝シャワー。これは単にさっぱりするだけでなく、
朝シャワーには体臭を抑える効果があります。

朝シャワーを浴びると、時間が経過しても皮脂量が抑えられ、
臭いの元が抑えられるということなので
体臭が防げる事になるのです。

是非オタメしあれ！


]]> nemuri54 2012-01-17T10:27:32Z 2011-11-20T17:58:35+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1488817

気象庁の発表によると、本年度の夏は全国的に猛暑が予想され、 連日熱帯夜に悩まされると推測されます。 暑くて眠れないからといって、一晩中エアコンを付けっぱなしで眠る、 というのは、賢明なあなたの本意ではないはず。 睡眠中のエアコンの点けっ放しは体にもよ...

熱帯夜に快眠する方法 連日熱帯夜に悩まされると推測されます。

暑くて眠れないからといって、一晩中エアコンを付けっぱなしで眠る、
というのは、賢明なあなたの本意ではないはず。

睡眠中のエアコンの点けっ放しは体にもよくないですし
加えて今年の夏は電力不足が懸念されます。

そこで今回は、快適に睡眠を取るためのエコ快眠環境作りを紹介します。

太陽の光が降り注ぐ明るい寝室は、夏は要注意。

陽が落ちた後も熱がこもってしまい、その後、エアコンを付けた時の
効き目も大変に悪くなってしまいます。

まさにサウナ状態です。

これを避けるには、日中に寝室のカーテンをしっかり
閉めておくことが必要です。

また、寝室を暑くさせるのは直射日光だけではありません。

輻射熱、つまり、太陽の熱で熱くなった隣の家の屋根や
自分の家のベランダなどから発せられる輻射熱にも対応すべきです。

直射日光を防ぐためにオススメしたいのが、窓の外に
すだれやサンシェードをかけ、熱を和らげることです。

これにより、寝室に熱がこもるのを抑えられ、
快適な快眠環境作りができます。

このサンシェードにはゴーヤ等の野菜で作った緑の自然すだれ
などもいいですね。

しかし忙しいリーマンとかガーデニングが苦手な方には無理ですね。
おすすめしたいのは、アルミのすだれです。

アルミは、素材として耐久性に優れ、遮熱性にもすぐれています。


あるいは、また日本古来からの自然を愛し、琵琶湖周辺で採取された
上質な天然の葦を使い、
1本1本丁寧に編み上げられた【すだれ・よしず】というものもあります。

スタンダードな和風のすだれだけに、少しこだわって、
このような上質の素材の良いものを選んで、雰囲気も一味違って
視覚からも涼を感じようと言うものです。


是非今年の夏は、これらのサンシェードすだれなどを利用されて
涼しく眠る快眠環境作りにお役立て下さい。



]]> nemuri54 2011-05-07T08:03:57Z 2011-11-20T17:00:44+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1452735

快眠、を願う時眠りの環境はとても大事です。 温度、湿度、防音、灯り、広さなど条件は幾つもあります。 そして寝具も直接的に眠りを支えているとても 大事な環境なのです。 近頃健康枕が大変人気です。種類も多く出回っています。 が、健康枕とともに、無視して...

寝具の選び方 温度、湿度、防音、灯り、広さなど条件は幾つもあります。

そして寝具も直接的に眠りを支えているとても
大事な環境なのです。

近頃健康枕が大変人気です。種類も多く出回っています。

が、健康枕とともに、無視してはいけないのが
一緒に使う敷き布団との相性です。

枕は高すぎず、低すぎず、その人の首のラインに
ぴったりくるものがよいです。

敷き布団は、これも柔らかすぎず固すぎずしっかりと身体を
支えてくれて体圧分散をしてくれるものが
寝返りも打ちやすくていいです。

で、このように良い条件のもの同士が組み合わされば、
其れはベストな寝具環境になります。

ところが、例えば、オーダーメイドの枕を作る時です。
寝具店のマット上で採寸することが多いです。

しかし、寝具店の敷布団とご自宅の敷布団が異なるものである場合、
そこで枕の採寸をしても何の意味も無いのです。

枕単体での考えでは本当の快眠条件にはなりません。
本当の快眠条件はは、敷ふとんの弾力性と枕の相互関係です。

枕のみをオーダーするのであれば完全オーダーメイド枕より、
セミオーダー枕で常に微調整が出来る『高さ調節まくら』
の方が望ましいです。

寝つきが悪く、睡眠までに時間がかかる方や、目覚めがよくない方などは、
枕が合っていない可能性もあります。

敷き布団と枕の相性を踏まえて、一度、使っている枕の
見直しをすることが必要かもしれません。

枕の高さが、脳へストレスを与えているかもしれませんよ。


]]> nemuri54 2011-06-25T09:00:44Z 2011-11-19T15:29:46+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1461238

現代は、不眠に悩む人が増えています。 でも、その不眠の人にとって、うれしいニュースがあります。 夜、入浴時に、いい香りやのあるシャンプーを使うと、 その晩はよく眠れる、というのです。 　 杏林大学医学部精神神経科教授の古賀良彦氏らのチームが、 19〜24歳...

リラクゼーションいろいろ
でも、その不眠の人にとって、うれしいニュースがあります。
夜、入浴時に、いい香りやのあるシャンプーを使うと、
その晩はよく眠れる、というのです。
　
杏林大学医学部精神神経科教授の古賀良彦氏らのチームが、
19〜24歳の8人の女性を対象に、次のような実験を行いました。

香りの良い「快感刺激系」のシャンプー＆コンディショナーと、
快感刺激系ではないシャンプーとコンディショナーで
使い比べをしたんです。

そうしたら「快感刺激系」のヘアケア剤を使ったときは、
対照品のときに比べて入眠までの時間が8分間早まり、
睡眠中の1時間当たりの中途覚醒の回数は8.8回少なかった。

また、睡眠効率（就寝時間に対する睡眠時間の割合）は、
「快感刺激系」は97.7％で、対照品は80.8％ということで、
「快感刺激系」のシャンプーのほうが効率が高かった。
と言う結果でした。

でも、自分が好きでは無い香りやデザインだと、睡眠改善効果は
得られないだろうということです。（黒住 紗織＝日経ヘルス）より

早速、暗示にかかりやすい私もお風呂で、この記事に紹介されていた
P＆Gのハーバルエッセンスシャンプーで洗髪し、ベッドのまわりを
好きなラベンダーの香りにしてベッドインしました。

頭の爽快感が気持ちよく、日頃よりはるかに早く眠りにつけたようです。

確かに好みに合った爽快感は必要ですね。トニック系のシャンプーなら
何でも良いというわけではないようですし、好みではない香りも
只、辛いだけになってしまうように思います。

この結果は、6月30日から開催される日本睡眠学会などで
発表する予定だそうです。

あなたも、お好みのシャンプーで一度オタメしあれ！




]]> nemuri54 2011-04-10T05:21:11Z 2011-11-16T14:21:11+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1431672

私達は、様々な色の中で生活しています。 色は私たちの生活の中に自然に溶け込んでいて、 特に意識はしなくても、実は私たちに色々な 働きかけをしているのです。 私たちは色を上手に使うことで癒されたり、 色を見て元気になったりします。 色の特徴を生かして...

睡眠環境のご提案
色は私たちの生活の中に自然に溶け込んでいて、
特に意識はしなくても、実は私たちに色々な
働きかけをしているのです。

私たちは色を上手に使うことで癒されたり、
色を見て元気になったりします。

色の特徴を生かして居心地の良い部屋を作ることができます。
寝室には快眠をもたらし、１日の疲れを癒してくれる
色が適しています。

青は色彩心理学では血圧を低下させ、神経を沈静させる色
と言われていますので寝室には向いています。

青いタオルを目に当てて目をつぶるだけで、
不眠症の人が眠ることができる例もあるそうです。

ブルーは快眠を助ける効果があるようです。
これは、 ブルーの寝室で寝ている人はが格段に良い
という実験結果もあるほどです。

また緑はベストな血圧を保ち、疲労回復の効果があります。
木のナチュラル感が癒し効果をさらにアップしてくれます。

しかし、青色が「神経の興奮を鎮める」というのは本当ですが、
その反面「体を冷やす」というイメージもあります。

冬場は、特に冷え性になりやすい女性にとっては、
「冬の青系カラーの寝室」は決してベストではありません

ではどうすればよいかと言うと、勿論、夏、冬ごとに
壁や天井のリフォームは出来ません。

ベットカバーとかカーテンなどのファブリックをベージュや
淡いオレンジ、クリームなど、ソフトな暖色系のものに
季節によって模様替えするなどの工夫が必要です。

暖色系は体を温めてくれる効果を期待できます。
ただし、寝室ですから、その色はやはり
｢ソフト｣なものであることが大切です。



]]> nemuri54 2011-03-30T03:16:50Z 2011-11-11T12:13:10+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1422966

不眠の人の多くは、心の中にある不安や心配事が、 就寝時に次々に浮かんできて、いつまでも眠れない とよく言われます。 心配事の内容が重大な問題であることもあり、 それが益々不安を増長させ、更に眠れなくなるという 悪循環になります。 日頃、ストレスを強く...

眠れない人のために 就寝時に次々に浮かんできて、いつまでも眠れない
とよく言われます。

心配事の内容が重大な問題であることもあり、
それが益々不安を増長させ、更に眠れなくなるという
悪循環になります。

日頃、ストレスを強く受けている人も不眠に悩んでいます。

ストレスは脳の覚醒中枢を興奮させ、その結果活発な活動を促す
副腎皮質ホルモンが夜中に分泌されたりすると、
交感神経が優位になって眠れなくなってしまいます。

夜寝る前に、緊張や興奮が残っていたり不安や心配事があると、
なかなか眠りにつくことができません。

・仕事や受験勉強などで心身の緊張状態を楽にできない。
・不安や悩みがあって、それらが頭から離れない。
・イライラして腹を立てすごく興奮している。　　

と言った、このような状態で眠りにはつけません。

寝付きが悪い、あるいは眠れないなど、不眠には
さまざまな原因がありますが、その大半は、
リラックスできていないことによるものです。

自分ではリラックスできていると思っていても、
本当は緊張状態であることが多いです。　　

就寝前に十分リラックスできれば、脳や体は
覚醒から睡眠へスムーズに流れます。

副交感神経を優位にするのです。

寝付きの悪さや不眠を解消するための効果的な方法として、
呼吸法、ゆったりとした入浴、軽めの読書、軽い運動、
アロマテラピーなどがあります。

また、特にストレスについては日頃からそのストレスに負けない
強い心を訓練する事も大事です。


]]> nemuri54 2011-03-21T06:35:13Z 2011-11-09T15:31:17+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2011:nemuri54.1416479

さて、北枕は縁起が悪くてできないと言われますが 本当に北枕は快眠を阻害するのでしょうか。 縁起が悪いと気にし過ぎてしまって眠れなくなってしまう と言う事は有るかもしれません。 ウィキペディアによりますと、 仏教の祖である釈迦が入滅の際、北の方角へ ...

眠れない人のために 本当に北枕は快眠を阻害するのでしょうか。

縁起が悪いと気にし過ぎてしまって眠れなくなってしまう
と言う事は有るかもしれません。

ウィキペディアによりますと、

仏教の祖である釈迦が入滅の際、北の方角へ
頭を置いて横になった“頭北面西”といわれることから
来ている。これは仏教が将来、北方で久住するという
考えから“頭北”が生まれたものである。日本では釈迦の
故事にちなみ、死を忌むことから、北枕は縁起が悪いことと
され、死者の極楽往生を願い遺体を安置する際のみ許されていた。

北枕は心臓への負担を和らげるため体にいいとされる考えがあり、
『釈迦が北へ枕を向けたのもそのため』とする説もある。
風水では頭寒足熱の理にかなった「運気の上がる寝方」
とされており、「頭寒足熱」説は体にいいとされる
根拠の一つとなっている。

とあります。

地球の磁界はＳ極からＮ極へと流れています。
南北の流れは自然の流れなのです。

ヒトの身体も、電子の働きで、生命活動を営んでいます。
地軸の磁界の影響を、少なからず受けています。

地球の自然の流れに添って身体を横たえることで、身体の氣の
流れが整い、全身の血液の滞りがなくなり、熟睡でき、
すっきりと気持ちのよい朝を迎えることができます。

｢世界中の牛や鹿は南北に体を向けて休むことが多いとか…。｣

と言う興味深い一説もあります。

漢方医学では、北枕は、「頭寒足熱」の理屈に適って、
健康に良く、熟睡できる方位と考えられています。

北枕は、年配の方や、慢性病で悩む人、精神的にダメージを
受けた人にとっては、蘇り、再生を期待できる方位なのです。

出来れば寝る前に水を飲んでおいて血液をサラサラにしてから
北枕で寝る様にすると良い血液が回って身体の為に
より良いかもしれません。

一度お試し下さい。
]]> nemuri54