夜勤、交代勤務の睡眠管理

とかく現代人は昼夜の別なく２４時間を、フルに活動しています。
特に夜勤や勤務時間が不規則な仕事は体調を崩しかねません。

産業医学総合研究所では、深夜勤を含む交替制勤務などは、
自然の概日リズムに反して働くため
生体への負担が大きいことを鑑みて、
生体負担の少ない交替制勤務スケジュールや
健康管理対策について研究しています。

また同研究所の報告によると、スウェーデンでの調査では
交代勤務者の"健康度"はそうでない人に比べて低いという。
結果が出ています。
こちらのサイトも参考までに

国内では全事業所の約２割が交代勤務制を採用していると
されています。
看護師などの医療関係者やタクシー運転手、深夜営業レストランや
コンビニエンスストアの店員、ホテルの職員、消防士など
数限りなくあげられます。
こうした深夜勤務に従事される方は、生体リズムを崩しがちです。

人は誰でも生体リズム（体内時計）をもっており、
これが睡眠や体温、気分などをコントロールしています。
が、夜勤や交代勤務などは、
昼に活動し夜眠るというリズムとは逆行しています。

生体リズムは朝、日の光を浴びることでリセットしています。

そこで、夜勤のある方の場合には

夜勤が終われば、明け方などなるべく早い時間帯から
眠りをとるのがよい方法です。
午後からですと、夕方近くになるにつれて体温が上がっていき、
すぐに目が覚めてしまって十分な睡眠時間を
確保することができません。

夜勤明けの日は「昼間はできるだけ起きていて夜に眠る」。
寝室は、外の光が入り込まないように遮光、遮音に注意します。

コーヒーなどは就寝４時間前から控える。
夜勤から帰宅する時はサングラスなどを使用し、
朝の明るい光などの刺激を受けないようにするなど、
工夫して上手に眠るように心がけたいものです。

逆に夜間勤務中は出来るだけまわりの照明を明るくします。

個人の体調の具合にもよりますが、日勤に比べて事故が発生する
確率が夜勤の場合、高くなることも事実です。
とくに体温が下がる明け方、2時〜4時ごろには
事故の発生率がたかくなります。

自然の生体リズムに逆らって仕事をするわけですから、
どこかに歪みが現れても不思議ではないのです。

このような情報を企業側も労働する方も認識した上で生活習慣とか
体調を管理することが重要です。


こちらのサイトでも夜勤、交替勤務の睡眠について
公開しています。

参考までに光療法