いびき 原因 対処法

年齢にとらわれず一般的な大人で2割〜3割の方が
いびきをかいているそうです。

人のいびきって眠れないときにはホントに気になりますね。

でこのいびきの仕組みってどんな風になっているのでしようか。

呼吸をすると、鼻から気道という通り道を経て
空気が肺に入ってきます。

人が眠っているときの筋肉は緩んでいます。
そして、仰向けに寝ると、舌はのどの奥の方に
落ち込む形になりますので、睡眠時の気道は狭くなります。

この狭くなった気道に空気が流れると、のどの奥にある
軟口蓋という部分が激しく震えて音になるんです。

のどの形状の違いで、いびきをかく人、かかない人がいますが、
肥満や老化も原因になります。

気道や舌の付け根に付いた脂肪は気道を狭めます。
老化によるのどの筋力の衰えも、舌の付け根を下げて
気道を塞ぎます。

これは、私の経験談で恐縮ですが、
ＪＲの客車の座席でうとうとしていました。
隣の席には確か、若い男性がおられたとおもいます。
と、無意識のうちに、ンガー、ガッート...。？？？！
何の音と思って...、自分のいびきで我に返りました。

ハズカシイ！

太り気味の方はダイエットをして下さい。

筋力の衰えを感じておられるなら、舌を思いっきり出して
上下に伸ばし下の奥を伸ばしてください。
「いーっ、おーっ、あーっ｣となるだけ大きく口を開けてください。
これは、のどの筋肉を鍛えるストレッチです。

高すぎる枕や、低すぎる枕は、顎が引けたり、舌がのどに
落ち込みやすくなるのでいびきをかく原因になります。

いびき止めの方法としては、就寝前に蒸しタオルで鼻を包んで
鼻の通りを良くしたり、市販されているいびき止めのテープを
使うという手もあります。

でも、あまりにもいびきがひどい場合は、
睡眠時無呼吸症候群という病気が、
潜んでいる事がありますので専門のお医者様に
相談される必要があります。