年齢と快眠

年齢を重ねると、寝つきが悪くなる、とか
夜中に目が覚めるとか早朝より目が覚めてしまうなどの
症状が出てきます。

睡眠も年とともに老化するからです。眠るということにも
エネルギーが要るのです。

年齢による脳の衰えは、深いノンレム睡眠を減少させます。
それで、夜中に目が覚めたり、早朝より目が覚めたり、
または、ぐっすり眠った快眠の実感が持てないんです。

定年を期に社会的規制がなくなることも
原因の一つかもしれません。

対策として、日中は趣味に興じ、仲間と楽しんだりしてなるべく
身体を動かし、心身ともに充実した毎日を過ごす事が大切です。

日光浴もして体内時計を整えてください。

また日中、強い眠気が来た時は、２０分くらいのお昼寝をしましょう。

３０分以上の昼寝とか、夕食後の仮眠は夜の眠りに影響してきますので
眠ってはだめです。

そして快眠環境を整えます。
わずかな物音や寝具などの違和感が夜中に目覚めた時、
とても気になります。再び寝つく妨げになります。

持病を持っておられるなら、その病や、飲んでいる薬が
快眠を妨げていることもあります。
まず病の改善に、努力して下さい。

睡眠薬などの使用も、年をとると薬の作用が強くなるので、
医師との相談が必要です。

またカフェインなどの作用も強く出ますから、
夕方６時以降の、コーヒー、紅茶、緑茶は避けて、ハーブティなどを
飲まれるとよいですよ。
老化防止の作用もあります。

睡眠は気にすればするほど、心が緊張して益々眠れなくなります。
年齢による体の変化を素直に受け止め、折り合いをつけてください。