自立訓練法でリラックス
自立訓練法とは、自己催眠、自己暗示にかける方法です。
自分流ですが、時々私も試しています。寝付けないときなど
羊を数えるよりは私の場合効果があります。
やり方は次のとうりです。（ベッドか椅子に座って試してね）
�ゝせ�ちがい〜。爽やかだ。など、安らかな感じをイメージをします。
リラックスしながら深呼吸をし、ゆったりします。
「気持ちが落ち着いてきました。」と頭の中でゆっくりと念じます。
�⊆蠅搬�がとても重たくなる。
右手がとても重たいと、頭の中でゆっくり繰り返します。
左手も同じように感じるようにします。
両手がとても重たくなるのを感じたら、両足も同じように繰り返します。
��手足がとても温かくなる。
次は右手がとても温かいと頭の中でゆっくり
繰り返します。何となく熱を持って温かく感じたら、
左手も同じように繰り返します。
同じように、右足、左足も手と同様にしていきます。
�た澗，�静かに鼓動を打っている。
今度は心臓が静かに脈打っていると頭の中でゆっくり繰り返します。
リラックスしながら、静かに脈を打つ心臓に意識を集中させます。
�ネ遒礎紊い董�楽に呼吸をしている。
ゆっくり呼吸をしながら、頭の中でも楽にゆっくり呼吸していると
繰り返します。綺麗な澄んだ空気の中で、
気持ちよく楽なイメージでします。
�Π澆里△燭蠅�温かくなる。
意識を胃のあたりに集中させます。頭の中で胃のあたりが温かいと
何度も繰り返します。何となく温かい感じになってきます。
�С曚�涼しくなりとても気持ちがよくなる。
体の力みが取れて、手足は温かく、重く感じ、
穏やかに呼吸をしている状態になりましたら、
額が涼しいと頭の中でゆっくり繰り返します。
以上です。
この訓練を試すとき、注意しなければいけないことがあります。
1、終了しましたら次のような催眠の取り消しの動作をして下さい。
◎目を閉じたまま、両手を握ったり開いたりを何回か繰り返します。
両腕を強く曲げ伸ばしたり、足首、ひざを
伸ばしたり曲げたりします。
但しそのまま眠りにつく場合は、催眠の取り消しの動作は、
必要ありません。
自律訓練法は自律神経のバランスを回復させて、
心身をリラックスさせます。
自律訓練法はＷＥＢ上でも色々説明されていますよ。
自分流ですが、時々私も試しています。寝付けないときなど
羊を数えるよりは私の場合効果があります。
やり方は次のとうりです。（ベッドか椅子に座って試してね）
�ゝせ�ちがい〜。爽やかだ。など、安らかな感じをイメージをします。
リラックスしながら深呼吸をし、ゆったりします。
「気持ちが落ち着いてきました。」と頭の中でゆっくりと念じます。
�⊆蠅搬�がとても重たくなる。
右手がとても重たいと、頭の中でゆっくり繰り返します。
左手も同じように感じるようにします。
両手がとても重たくなるのを感じたら、両足も同じように繰り返します。
��手足がとても温かくなる。
次は右手がとても温かいと頭の中でゆっくり
繰り返します。何となく熱を持って温かく感じたら、
左手も同じように繰り返します。
同じように、右足、左足も手と同様にしていきます。
�た澗，�静かに鼓動を打っている。
今度は心臓が静かに脈打っていると頭の中でゆっくり繰り返します。
リラックスしながら、静かに脈を打つ心臓に意識を集中させます。
�ネ遒礎紊い董�楽に呼吸をしている。
ゆっくり呼吸をしながら、頭の中でも楽にゆっくり呼吸していると
繰り返します。綺麗な澄んだ空気の中で、
気持ちよく楽なイメージでします。
�Π澆里△燭蠅�温かくなる。
意識を胃のあたりに集中させます。頭の中で胃のあたりが温かいと
何度も繰り返します。何となく温かい感じになってきます。
�С曚�涼しくなりとても気持ちがよくなる。
体の力みが取れて、手足は温かく、重く感じ、
穏やかに呼吸をしている状態になりましたら、
額が涼しいと頭の中でゆっくり繰り返します。
以上です。
この訓練を試すとき、注意しなければいけないことがあります。
1、終了しましたら次のような催眠の取り消しの動作をして下さい。
◎目を閉じたまま、両手を握ったり開いたりを何回か繰り返します。
両腕を強く曲げ伸ばしたり、足首、ひざを
伸ばしたり曲げたりします。
但しそのまま眠りにつく場合は、催眠の取り消しの動作は、
必要ありません。
自律訓練法は自律神経のバランスを回復させて、
心身をリラックスさせます。
自律訓練法はＷＥＢ上でも色々説明されていますよ。
