快眠の秘訣は起床時間です。目覚めとともに体内時計がスイッチオン！

生活は、規則正しく毎朝決まった時刻に起きましょう。

起床後は日光をしっかり浴びてください。
日光を浴びる事により体内時計がスタートし、14〜16時間後に
眠りのホルモンメラトニンを分泌させる準備を始めます。

休日の朝に平日より2時間以上長く床で過ごすと、2時間づつ
作業が先送りになりその分　活動の量も少なくなり、
夜の寝付きが悪くなり休日あけの朝の目覚めが悪くなります。

損をした気分でも休日には、いいつもと同じように起きましょう。
また規則正しい朝食習慣をつけると起床前から消化器の働きが活発になって、
朝の目覚めが良くなります。

また、休日に昼寝をするなら、20分〜30分までの眠りを
午後3時までにするといいですよ。それ以後の昼寝は夜の睡眠の妨げになります。