メラトニンとは眠りのホルモンです

メラトニンは、眠りのホルモンとして良く知られています。
脳の松果体から分泌されています。

ウィキペディアによると、メラトニンは1958年にアメリカ合衆国の
イェール大学病院皮膚科の医師によって
発見されました。

彼は皮膚の色を濃くするホルモン（メラミン細胞刺激ホルモン）を
発見した後、今度は反対に皮膚を白くするホルモンを研究している
途上で見つけました。

メラトニンは脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と
覚醒のリズムを調整しています。

メラトニンには、光と深い関係があります。、
太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後たたないと
分泌されません。

夕方以降暗くなってくると分泌量が増えてきます。
夜になるとさらに増えて、午前2時頃に分泌量がピークに達します。

メラトニンの分泌が少ない日中には活動的となり、
暗くなって、分泌量が増えはじめる夜には休養に向かいます.

眠りに入りやすくするために。このメラトニンの働きを
うまく利用して就寝前の数時間は、部屋の照明を少し暗くします。

穏やかな眠りにつき、メラトニンの分泌量がピークになった後
朝に向かってメラトニンの分泌は次第に減少しはじめます。
覚醒に近づくことになります。

メラトニンの主なはたらきは、睡眠効果です。
分泌量が多くなる夜に眠くなるのが、人の基本的な体の仕組みです。

このメラトニンの分泌量が増えれば、
必然的に眠りにつきやすくなります。
ただ、メラトニンの分泌量は加齢とともに
減少すると言われています。
お年寄りが長時間の睡眠をとれなかったり、
深い眠りにつくことができないのは、メラトニンの
減少が原因だとも言われています。

メラトニンには睡眠効果の他に、どのような
働きがあるのでしょうか

　1、 下毒作用があります。メラトニンが睡眠中に体内を
　　　浄化しガン細胞の発生も抑えてくれる働きがあります。

　２、老化の原因とされる活性酸素を除去する抗酸化作用が
　　　あります。　　メラトニンの抗酸化作用は、
　　　ビタミンＣ、Ｅをも上回ります。

　３、免疫力を高める働きをします。コレステロール値を下げたり、
　　　ストレスを緩和させたり、します。

身体のメンテナンス工場みたいですね。

しっかりと睡眠をとってメラトニンを多く分泌させる事が
とても重要であるということがわかります。

夜勤やシフト制の仕事に就いておられる方のように
朝や昼にしか睡眠時間が取れない人は、カーテンを閉めて、
部屋をしっかり暗くすることも大切です

また、メラトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

トリプトファンを多く含む食品として、サンマ、マグロ、肉、
大豆製品、乳製品、くるみ、ゴマ、ふ、落花生などがあります。

食品からもメラトニンの元を摂取するように心がけたいですね。