熱帯夜に快眠する工夫

夏は睡眠時間が短くなる

人間の睡眠時間は、季節によって変化します。
人間もその進化をたどると冬眠をしていた時期がありました。
その習性のせいでしょうか、人の眠りは冬に長く、
春になると少し短くなって、夏にもっとも短くなります。

そして秋から再びもとにもどりはじめ冬に長くなります。

自然の変化も影響して、今年のように夏の異常な暑さによって、
睡眠時間が削られているようです。

そこで今回は、熱帯夜の快眠法を、省エネと科学的根拠に基づいて
考えてみました。

快眠には寝室の環境作りが重要です。
睡眠の目的のひとつは、脳をやすませることです。
脳にもクールダウンが必要なのです。

睡眠中は体温を下げて、脳の機能を守ろうとしています。

ところが、熱帯夜で寝室の気温が下がらないと、
体温も下げにくくなり、なかなか入眠出来ません。

ベッドに入る30分位前からエアコンを使用し、室温を28度、
湿度を50〜60％にセットしましょう。又タイマーを
かけておくことで省エネ対応や体の冷えすぎを防ぐ事が出来ます。

扇風機も上手に使って、部屋の空気に流れを作ります。

身体のまわりの空気をかき混ぜる感覚です。
汗が蒸発しやすくなるので体温が下がり眠りやすくなります。

直接、風を身体に当てると、その部分だけが冷えてしまい、
かえって疲労感が増すことになり逆効果です。

昔から、籐で編んだ枕や陶器製の枕などが夏の快眠対策として
頭を涼しくするグッズとして使われてきました。

氷枕や保冷剤を利用するのもいいです。

また薄いナイトウェアを1枚着たほうが裸で眠るよりずっと、
眠りやすくなります。

何故なら、吸湿性や発散性の良い生地は、身体から素早く
汗を吸い取って蒸発させてくれるからです。
また最近では、キシリトールなどの涼感素材を織り込んだシーツも
販売されていて人気もあるみたいです。

夜には、仕事関係のメールチェックは避けたほうが懸命です。
この作業は、かなりの覚醒効果があることが分かっています。
メールチェックは朝にするほうが、覚醒作用もあって合理的ですよ。

まだまだ続く、日本の夏、今夜も眠りにくい熱帯夜になりそうです。
くれぐれも心してお休み下さい。