快眠のための枕選び

寝具選びの重要な事は、『寝床内条件』と
『寝姿勢』が正しく保てることです。

今回は枕選びに関しての大事な点を調べてみました。
枕には、「吸湿性」「放湿性」「頸椎支持性」等の機能が必要です。

「枕が低い」という人がいる一方で、「私は枕なしの方がいい」
という人もいます。
枕は何のためにあるのでしょうか？

一般的に枕は睡眠時に、頭と首に当てて使います。

睡眠中の、頭を支えている頸椎の状態を見ると
枕なしの場合と枕を使用している時とでは頸椎の状態は違ってきます。

枕なしの場合、立っているときの頸椎の状態より頸椎が背中側に
少し曲がり、姿勢はやや反って、あごも上がり加減です。
この状態は首や肩、背中などに負担をかけ、肩こりや首の痛みなど
体の不調の原因になります。

そこで頸椎を立っているときのような無理のない状態に保つために、
枕が必要になってきます。

枕は身体の中で重要な頭をケアする大事なアイテムなのです。

枕選びに関しての大事なチェックポイントをあげてみましょう。

『高さ』
高すぎる枕では首に無理な力がかかるため、
首筋のコリや肩コリの原因となり、
逆に低すぎると、血液が頭に下がり脳を刺激するため、
寝付きが悪くなります。

(枕の高さ)は実際に頭を乗せて沈み込んだときの高さのことです。
敷き布団との関係も考える必要があります。
柔らかい敷き布団と組み合わせると、と同じ枕でも高く感じるし、
硬い敷き布団だと低く感じます。

『硬さ』
一般的に柔らかすぎる枕は、
頭部が深く沈んで頭と枕の接触面が大きくなるため、
寝苦しくなってしまいがちです。
また、硬すぎると枕は接触面が少なく、後頭部だけで支えるために、
首筋が安定しません。
(枕の硬さ)は充填する素材によって変わります。

そば殻、ビーズ、流水石などの素材で作られている枕は固めです。
柔らかい枕の素材は羽毛、低反発などです。

『大きさ』
人は一晩のうちに２０回以上も寝返りをうちます。
枕にはこの動きに十分対応できるだけの幅が必要です。
また、肩先までの保温を考えると奥行きも必要となります。
横幅６０cm奥行き４０cm以上のサイズが適当です。

またこの寝返りはとても重要です。　
敷き布団の重要性のページで寝返りの大切さを説明しています。
こちらを参照


『素材』
快眠のポイントは「頭寒足熱」。枕の素材は、
（１）汗を吸・放湿させる通気性のよいもの
（２）衛生的な洗える素材
（３）へたりが少なく型くずれしにくい素材

というのも大切なポイントです。

いずれにしても
からだと心の緊張がほぐされて心地よさが感じられることが
大切です。