何故、夜中にこむらがえり？
みなが寝静まった夜中、眠りの最中、突然の痛みにとびおきる。
あいたたた！ 足が攣っちゃっていたいよ〜
このような経験はありませんか？
眠っている最中のこむらがえりは、本当に痛いです。
安眠どころではありません。
このこむらがえり、たいていは 病的なものではないようです。
でもかくれた病気のせいの場合もあるのです
筋肉の冷えによる血行不良で筋肉の収縮が、
足がつる原因として考えられています。
他の原因としては、多量の発汗や下痢などによる脱水状態などで
電解質（カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル）の
バランスが崩れるという場合です。
神経や筋肉が興奮しやすくなって足がつる原因になります。
降圧剤やホルモン剤などの薬剤が原因となる場合もあります。
注意が必要なのは、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの
症状だったり、脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などの疾患などがあって
足がつることもあることです。
大きな病気が隠れている場合があります。
症状が頻繁におこる場合には、整形外科や神経内科または糖尿病などの
専門の先生に原因を調べてもらうとよいですね。
予防には筋肉の十分なマッサージや適度のストレッチを行うことです。
ふくらはぎを伸ばすストレッチが有効です。
ストレッチは、次の方法を試してみてください。
壁から90センチほど離れて立ち、両手を伸ばして壁にもたれます。
腕立て伏せをするように肘をゆっくり曲げていきます。
これはふくらはぎを伸ばす効果があります。
また、前膝をゆっくり曲げ、後ろ膝をしっかり伸ばします。
この時後ろ足のかかとはきっちりと床につけておきます。
ひざを伸ばして後ろに伸ばすのがふくらはぎのストレッチです。
また、食生活での栄養素の偏りをチェックして。ミネラル分を
しっかり補います。
野菜や果物、海藻、牛乳などは多くのミネラルが含まれています。
また、足がつりやすい人では、ビタミンＢ1やタウリンの不足が
原因に上げられます。
ビタミンＢ1は豚肉、豆類、牛乳、卵などに、また、タウリンは、
イカやタコなど魚、貝類に豊富です。
スポーツをするときは、運動前後に十分なストレッチや準備運動を行います。
水分補給には、ミネラル分を豊富に含んだスポーツドリンクで補給すると、
電解質のバランスを保つのにも有効です。
汗をかきやすい人は特に、スポーツ時だけでなく普段から水分を適度に
補給することを忘れないでください。
つったときはその筋肉を伸ばすと痙攣がほぐれます。
普段から足を冷やさないようにしましょう。
