ｅ〜ねむり工房　快眠環境の情報サイト

入浴することによって得られるリラックス効果には
絶大なものがあります。

確かに湯船に身体をゆったりと浸す時の、
あの心地よさは、思わずホーッと息をつき、心も身体も
緊張が解きほぐされていく感じです。

さあそこで快眠のコツをおさえた入浴をすれば
リラックス効果も高まり、心地よい入眠もできるかもです。

私は41℃のお湯に浸るのが好きなのですが
おやすみモードの副交感神経を優位にして、
心身をリラックス状態にしてくれるのは
ぬるめのお湯で38〜40℃のお湯です。

ゆっくり浸かって温まる事は血管が広がって血液の循環が
よくなり発汗もされます。

汗によって老廃物が排出されます。
そして放熱作用から体温も下がるので、その後の寝つきがよくなります。

お湯にはゆっくりと２０分以上浸かるのがコツです。

｢ぬるめのお湯に長湯｣の入浴効果はウォーキングなどの
有酸素運動と同じです。

ですから特に時間をかけて入浴すれば、運動不足の解消にもなります。

42℃より熱いお湯に入浴した場合はどうでしょうか。
活動モードの交感神経が優位となって緊張状態になります。

血圧と心拍数は急上昇し、体温も上がります。
いったん、交感神経が活発になって体温が上がると
それを沈めるのに、２時間の時間が必要となります。

就寝前の熱いお湯は、おやすみモードの身体になりません。

またリラックスの方法のひと工夫としてアロマバスもおすすめです。
バスタブにエッセンシャルオイルを３〜５滴落としてよくまぜれば、
湯気とともに浴室いっぱいに心地よい香りが広がります。

毎日のお風呂を上手く活用して眠りに適したチャンネルに
あわせてみましょう。